সুস্থ থাকার জন্য শুধুমাত্র অসুস্থ হয়ে চিকিৎসা নেওয়া যথেষ্ট নয়, বরং প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, যথেষ্ট পানি পান এবং মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাসগুলি শরীর ও মনকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এবং বিভিন্ন গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, দৈনন্দিন জীবনে নিচের অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম শরীরের ইনসুলিন কার্যকারিতা, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন, শারীরিক সক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে ব্যক্তিভেদে ঘুমের প্রয়োজন কিছুটা ভিন্ন হতে পারে।

সন্ধ্যার পর কম আলো

রাতে অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলো এবং মোবাইল ফোন বা অন্যান্য পর্দার আলো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে মোবাইল, কম্পিউটার বা অন্য পর্দা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা উচিত।

বাদাম ও বীজ খান

বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজে প্রোটিন, আঁশ, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান থাকে। নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে এসব খাবার খাওয়ার ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমে যায়, যা বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

তৈলাক্ত মাছ রাখুন খাবারে

তৈলাক্ত মাছে ভালো মানের প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ধরনের চর্বি থাকে। নিয়মিত মাছ খাওয়ার ফলে হৃদ্‌রোগ, স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের কিছু সমস্যা এবং শরীরের প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি কমে যায়, যা বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে।

বেশি করে ফল ও সবজি

ফল ও সবজিতে আঁশ, ভিটামিন, খনিজ এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ফল ও সবজি রাখলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি ফল ও সবজি খাওয়ার ফলে দীর্ঘায়ু এবং হৃদ্‌রোগ ও স্থূলতার ঝুঁকি কমে।

পর্যাপ্ত পানি পান

শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি প্রয়োজন। পানি রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখতে এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে সহায়তা করে। তাই তৃষ্ণা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।

প্রোটিনের ঘাটতি নয়

শরীরের কোষ ও বিভিন্ন টিস্যু তৈরি ও মেরামতের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকার অনুভূতি হয় এবং ক্ষুধা ও অপ্রয়োজনীয় খাবারের প্রতি আগ্রহ কমে। তাই প্রতিদিনের খাবারে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রোটিন রাখা জরুরি।

জলপাইয়ের তেল বেছে নিন

জলপাইয়ের অতিরিক্ত পরিশোধন না করা তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। ২০২৫ সালের একটি পর্যালোচনায় এ ধরনের তেল খাওয়ার সঙ্গে হৃদ্‌স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপকারের সম্পর্ক উঠে এসেছে। তবে যেকোনো তেলের মতো এটিও পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন

কোমল পানীয়, অতিরিক্ত চিনি দেওয়া ফলের পানীয় এবং মিষ্টি চা-কফিতে বাড়তি চিনি থাকে। নিয়মিত এসব পানীয় খাওয়ার ফলে হৃদ্‌রোগ এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। এর পরিবর্তে চিনি ছাড়া চা, কফি বা পানি পান করা যেতে পারে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান

প্যাকেটজাত বিস্কুট, চিপস, ফাস্টফুড, মিষ্টি খাবার এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত প্রস্তুত খাবারে অনেক সময় বাড়তি চিনি, পরিশোধিত তেল, লবণ এবং বিভিন্ন সংযোজক থাকে। এসব খাবারে প্রয়োজনীয় আঁশ ও পুষ্টি তুলনামূলকভাবে কম থাকে। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

বাড়তি চিনি কম খান

চিনি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় হলেও খাবার ও পানীয়তে অতিরিক্ত চিনি যোগ করার অভ্যাস কমানো উচিত। বেশি চিনি খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

পরিশোধিত শর্করা কমান

অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত শর্করাযুক্ত খাবারে আঁশ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান কমে যেতে পারে। এসব খাবার বেশি খেলে সহজেই অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ হতে পারে। তাই খাবারে পরিশোধিত শর্করার বদলে তুলনামূলক কম প্রক্রিয়াজাত ও আঁশযুক্ত খাবার রাখা উচিত।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

নিয়মিত শরীরচর্চা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মাঝারি মাত্রার শরীরচর্চা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটা, সাইকেল চালানো অথবা পছন্দের অন্য কোনো শারীরিক কাজও এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করুন

শুধু হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম নয়, পেশির শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন এ ধরনের ব্যায়াম করলে পেশির শক্তি, শরীরের গঠন এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে। নিজের শরীরের ওজন বা ব্যায়ামের রাবার ব্যবহার করেও এ ধরনের ব্যায়াম করা সম্ভব।

ভিটামিন ডি নিশ্চিত করুন

হাড় ও পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি আছে কি না, প্রয়োজন হলে পরীক্ষা করে দেখা যেতে পারে। ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।

পরিবার ও বন্ধুদের সময় দিন

পরিবার, বন্ধু এবং কাছের মানুষের সঙ্গে সুস্থ সামাজিক সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভালো সামাজিক সম্পর্ক মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। তাই ব্যস্ততার মধ্যেও কাছের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানো জরুরি।

মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান করুন

নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন সকালে বা রাতে কয়েক মিনিট নীরবে বসে মনোযোগ ধরে রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। তবে দীর্ঘদিনের অতিরিক্ত উদ্বেগ বা মানসিক সমস্যায় প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সব অভ্যাস একসঙ্গে পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে খাদ্য, ঘুম, শরীরচর্চা এবং দৈনন্দিন রুটিনে ভালো পরিবর্তন আনার চেষ্টা করলে তা দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

সূত্র: হেলথলাইন

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

দেশের বাজারে সোনার দাম কমেছে। বাংলাদেশ জুয়েলার্স অ্যাসোসিয়েশন (বাজুস) জানিয়েছে, সবচেয়ে ভালো মানের বা ২২ ক্যারেটের প্রতি ভরি (১১ দশমিক ৬৬৪ গ্রাম) সোনার গহনার দাম ১ হাজার ৬৯১ টাকা কমানো হয়েছে। নতুন দর অনুযায়ী, ভ্যাটসহ ২২ ক্যারেটের এক ভরি সোনার গহনা বিক্রি হচ্ছে ২ লাখ ৩২ হাজার ৯৩০ টাকায়।

শনিবার (২৬ সেপ্টেম্বর) সকালে বাজুস সোনা ও রুপার নতুন দাম নির্ধারণ করে। নতুন করে দাম নির্ধারণ না হওয়া পর্যন্ত এই দরেই সোনা ও রুপার গহনা বিক্রি হবে।

বাজুসের নির্ধারিত দর অনুযায়ী, ২১ ক্যারেটের প্রতি ভরি সোনার গহনা বিক্রি হচ্ছে ২ লাখ ২২ হাজার ৪৯১ টাকায়। ১৮ ক্যারেটের প্রতি ভরি সোনার দাম ১ লাখ ৯১ হাজার ৫৬ টাকা নির্ধারণ করা হয়েছে।

এছাড়া, সনাতন পদ্ধতির প্রতি ভরি সোনার গহনা বিক্রি হচ্ছে ১ লাখ ৫৬ হাজার ৬৪ টাকায়।

অন্যদিকে, ২২ ক্যারেটের প্রতি ভরি রুপার গহনার দাম ৪ হাজার ৮৪১ টাকা নির্ধারণ করা হয়েছে। ২১ ক্যারেটের রুপা বিক্রি হচ্ছে ৪ হাজার ৬০৭ টাকায়, ১৮ ক্যারেটের রুপা ৩ হাজার ৯৬৬ টাকায় এবং সনাতন পদ্ধতির রুপা প্রতি ভরি ৩ হাজার ৩৩ টাকায় বিক্রি হচ্ছে।

বাজুস জানিয়েছে, পরবর্তী নির্দেশনা না দেওয়া পর্যন্ত এই নির্ধারিত দামেই দেশের বাজারে সোনা ও রুপার গহনা বিক্রি হতে থাকবে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

শরীয়তপুরে জেলা পরিবার পরিকল্পনা কার্যালয়ে একটি চুরির ঘটনা ঘটেছে। দুর্বৃত্তরা পাঁচটি তালা ভেঙে নিয়ে গেছে একটি ল্যাপটপ, তিনটি ট্যাব ও একটি মোবাইল ফোন। তবে কর্তৃপক্ষ জানায়, গুরুত্বপূর্ণ কোনো নথিপত্র চুরি বা তছনছ করা হয়নি।

এই চুরির ঘটনা ঘটেছে বৃহস্পতিবার (২৫ সেপ্টেম্বর) বিকেল ৫টা থেকে শনিবার (২৭ সেপ্টেম্বর) সন্ধ্যার মধ্যে যেকোনো সময় শরীয়তপুর পৌরসভার ধানুকা এলাকায় জেলা পরিবার পরিকল্পনা কার্যালয়ে।

জেলা পরিবার পরিকল্পনা কার্যালয় সূত্রে জানা গেছে, বৃহস্পতিবার বিকেল ৫টার দিকে দাপ্তরিক কার্যক্রম শেষে কর্মকর্তা-কর্মচারীরা কার্যালয়ে তালা দিয়ে বাড়িতে চলে যান। শনিবার সন্ধ্যায় অফিস সহকারী বোরহান হাওলাদার দাপ্তরিক জরুরি কাজে কার্যালয়ে এসে মূল দরজার তালা ভাঙা দেখতে পান। ভেতরে প্রবেশ করার পর তিনি বিভিন্ন কক্ষের জিনিসপত্র এলোমেলো অবস্থায় দেখতে পান।

পরে কার্যালয়ের বিভিন্ন কক্ষ ও মালামাল যাচাই করে দেখা যায়, পাঁচটি তালা ভেঙে একটি ল্যাপটপ, তিনটি ট্যাব ও একটি মোবাইল ফোন চুরি হয়েছে। কর্তৃপক্ষ আবারও নিশ্চিত করে জানায়, গুরুত্বপূর্ণ কোনো নথিপত্রে হাত দেওয়া হয়নি।

জেলা পরিবার পরিকল্পনা কার্যালয়ের উপপরিচালক মাসুদ মামুন বলেন, ‘শনিবার সন্ধ্যায় আমাদের অফিস সহকারী বোরহান আমাকে ফোন করে জানান, অফিসের তালা ভাঙা। পরে এসে দেখি পাঁচটি তালা ভেঙে একটি ল্যাপটপ, তিনটি ট্যাব ও একটি মোবাইল ফোন চুরি হয়েছে। তবে কোনো নথিপত্র তছনছ করা হয়নি। বিষয়টি থানায় জানানো হয়েছে। পুলিশ অভিযোগ দিতে বলেছে। এ বিষয়ে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে।’

পালং মডেল থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মো. শাহ আলম বলেন, বিষয়টি আমরা অবগত হয়েছি। ঘটনাস্থল পরিদর্শন করে এ বিষয়ে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা হবে।

কর্তৃপক্ষ মনে করছে, দুই দিন কার্যালয় বন্ধ থাকার সুযোগে বৃহস্পতিবার বিকেল থেকে শনিবার সন্ধ্যার মধ্যে কোনো একসময় চুরির ঘটনা ঘটেছে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

"ও কি সত্যিই আমাকে ভালোবাসে?" অথবা "একদিন কি আমাকে ছেড়ে চলে যাবে?"—যদি সম্পর্কের মধ্যে থেকেও এমন প্রশ্ন বারবার মনে আসে, তাহলে সম্পর্কের আনন্দের চেয়ে অনিশ্চয়তা বড় হয়ে উঠতে পারে। সঙ্গীর কোনো ছোট আচরণও তখন মনে নানা প্রশ্ন তৈরি করতে পারে।

নিজের কিছু আচরণ খেয়াল করলেই বোঝা যেতে পারে, সম্পর্ক নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ কাজ করছে কি না। পাঁচটি আচরণ রয়েছে, যেগুলো সম্পর্কে অনিশ্চয়তার প্রবণতা প্রকাশ করতে পারে।

যদি সঙ্গী নির্দিষ্ট সময়ে মেসেজ না করে, আগের মতো বার্তা বা ইমোজি ব্যবহার না করে কিংবা আচরণে হঠাৎ পরিবর্তন আসে, তাহলে দুশ্চিন্তা শুরু হয় কি? ফোনে সঙ্গীর কণ্ঠস্বর একটু ভিন্ন শোনালে মনে হতে পারে, "ও কি আর আগের মতো আমাকে ভালোবাসে না?" অথবা "আমি কি কোনো ভুল করেছি?"

সাধারণভাবে ব্যস্ত থাকার বদলে খুব দ্রুত নেতিবাচক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর প্রবণতা থাকলে সেটিও সম্পর্ক নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার লক্ষণ হতে পারে।

যদিও সঙ্গী আপনাকে ভালোবাসেন—এটি জানার পরও যদি বারবার তার কাছে নিশ্চয়তা চান, তাহলে তা সম্পর্কের জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। "আমাদের মধ্যে সব ঠিক আছে তো?", "তুমি কি এখনো আমাকে ভালোবাস?", "আমার ওপর কি রাগ করেছ?"—এ ধরনের প্রশ্ন কেউ কেউ বারবার করতে পারেন।

সঙ্গীর আশ্বাসে কিছু সময়ের জন্য মন শান্ত হলেও, অল্প সময় পর আবার একই প্রশ্ন মনে ঘুরতে থাকে। ফলে যত বেশি নিশ্চয়তা খোঁজা হয়, নিরাপত্তার অনুভূতিও তত দ্রুত হারিয়ে যেতে পারে।

যদি সঙ্গী মেসেজের উত্তর দিতে দেরি করেন, তবে মনে নানা আশঙ্কা তৈরি হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কখন তিনি শেষবার অনলাইনে ছিলেন, আগের কথোপকথনে অস্বাভাবিক শব্দ ব্যবহার করেছিলেন কি না অথবা নিজের পাঠানো বার্তাটি ঠিক ছিল কি না—এসব নিয়ে কেউ কেউ বারবার ভাবতে পারেন।

এমনকি স্বাভাবিক একটি বার্তা পাঠানোর পরও মনে হতে পারে, "এটা কি অন্যভাবে নিল?" অর্থাৎ কথোপকথনের স্বাভাবিক বিরতিকেও তখন প্রত্যাখ্যান বা দূরে সরে যাওয়ার সংকেত মনে হতে পারে।

সবকিছু ঠিক থাকার পরও যদি মনে হয়, "একদিন নিশ্চয়ই অন্য কাউকে ভালো লেগে যাবে, আমাকে ছেড়ে দেবে", তাহলে সেটিও সম্পর্ক নিয়ে গভীর অনিশ্চয়তার ইঙ্গিত হতে পারে। বাস্তবে এমন কোনো কারণ না থাকলেও এই আশঙ্কা মনে ঘুরতে পারে।

সঙ্গীর বন্ধু, পুরোনো সম্পর্ক কিংবা নতুন পরিচিত মানুষকে নিয়ে অকারণে তুলনা শুরু হতে পারে। প্রিয় মানুষকে হারানোর ভয় এতটাই প্রবল হয়ে ওঠে যে, পুরো সম্পর্কটিকেই সেই ভয় দিয়ে বিচার করার প্রবণতা তৈরি হতে পারে।

প্রত্যেক মানুষেরই নিজের মতো কিছু সময় কাটানোর প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু সঙ্গী যদি বলেন, "আজ একটু একা থাকতে চাই", তখনই যদি মনে হয় তিনি সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন, তাহলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা দরকার।

ঝগড়া হলে সঙ্গীকে কিছুটা সময় দেওয়ার বদলে সঙ্গে সঙ্গে সবকিছু ঠিক করে ফেলতে চান কেউ কেউ। সঙ্গীর উত্তর না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করাও তখন অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে। ঘনিষ্ঠ সম্পর্কে অনিশ্চয়তা সহ্য করা কঠিন হয়ে যায় এবং সম্পর্কটি নিরাপদ আছে কি না, তা নিয়ে অতিরিক্ত সতর্কতা তৈরি হয়।

তবে এসব অনুভূতি থাকা মানেই কেউ ভালোবাসার অযোগ্য—এমন নয়। কিন্তু সম্পর্ক নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ যদি দৈনন্দিন শান্তি নষ্ট করে বা সম্পর্কের ওপর চাপ তৈরি করে, তাহলে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। নিজের উদ্বেগ বুঝে নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে ব্যক্তিগত শান্তি যেমন বাড়ে, তেমনি সম্পর্কটিও আরও সুন্দর রাখা সম্ভব।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ