সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস—মেসেজ, নোটিফিকেশন, এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্ক্রল করা। দিন শেষ হলে চোখে জ্বালা, মাথা ভার এবং অকারণ অস্থিরতা অনুভব হয়। আধুনিক জীবনের এই নীরব সমস্যা নিয়ে কথা বললে দেখা যায়, একে বলা হয় 'ডিজিটাল ক্লান্তি'।

বর্তমানে কাজ, বিনোদন এবং যোগাযোগের সব কিছুই স্ক্রিনের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে। এর ফলে শরীর ও মনে এক নৈরাজ্য সৃষ্টি হচ্ছে এবং ধীরে ধীরে আমরা ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছি। বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুযায়ী, প্রযুক্তির প্রতি পুরোপুরি অবস্থান নেওয়া সম্ভব না হলেও, সচেতন কিছু অভ্যাস ডেভেলপ করলে এই ক্লান্তি অনেকাংশে কমানো সম্ভব হয়ে ওঠে।

দিনের শুরুতে স্ক্রিন ছাড়া নিজেকে সময় দিন।

ঘুম থেকে ওঠার পর ফোন না নিয়ে কিছুটা সময় নিজেকে দিন। জানালার আলো, কিছুটা হালকা ব্যায়াম বা এক কাপ চা—এই সবকিছুই দিনে দারুণ শান্তভাবে শুরু করতে সহায়তা করে, এবং এতে আপনার মনও স্থির থাকে।

কাজের মাঝে মাঝে ছোট বিরতি নেওয়া জরুরি।

যখনই আপনি দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে চোখ রাখবেন, তখন চোখ ও মস্তিষ্কের ওপর চাপ পড়ে। তাই প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পর কয়েক মিনিট বিরতি নিয়ে চোখ বিশ্রাম করা বা একটু হাঁটাহাঁিটি করার চেষ্টা করুন।

নোটিফিকেশনের ওপর নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে।

অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন। এতে মনোযোগ বাড়বে এবং অকারণ মানসিক চাপ হ্রাস পাবে।

ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা উচিত নয়। নীল আলো ঘুমের মানকে নষ্ট করে। অ্যারার বই পাঠ করা বা হালকা সঙ্গীত শোনা ভালো বিকল্প হতে পারে।

বাস্তবের সম্পর্কগুলোকে গুরুত্ব দিন।

অনলাইনের পাশাপাশি আপনার পরিবার ও বন্ধুরদের সঙ্গে সরাসরি সময় কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

‘নো-ডিভাইস’ জোন তৈরি করা।

বিছানা বা ডাইনিং টেবিলের মতো কিছু স্থান নির্ধারণ করুন, যেখানে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করা হবে না। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার জীবনে ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান তৈরি হবে।

প্রযুক্তি বর্তমানে আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে সচেতনভাবে ব্যবহার করে ডিজিটাল আসক্তি হ্রাস করে যেমন স্বাস্থ্যকর, তেমনই ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করা সম্ভব।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

চুল পড়া, খুশকি, রুক্ষতা কিংবা আগা ফাটা এই সব সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। প্রাকৃতিক গুণে সমৃদ্ধ অ্যালোভেরা চুলের যত্নে বেশ কার্যকরী। ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই পার্লারে যাওয়ার সুযোগ হয় না। তাই নিয়মিত অ্যালোভেরা ব্যবহারের মাধ্যমে চুল পড়া কমানো, খুশকি দূর করা এবং চুলের রুক্ষতা কমাতে সহায়তা পাওয়া যায়।

অ্যালোভেরায় রয়েছে ভিটামিন এ, সি, ই এবং বি-১২। এই ভিটামিনগুলি চুলের গোড়া শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর ভিতরে বিদ্যমান এনজাইম মাথার ত্বকের মৃত কোষগুলো দূর করে নতুন কোষ তৈরিতে সহায়তা করে। ফলে চুলের গতি বৃদ্ধি পায়। চলুন দেখা যাক চুলের যত্নে অ্যালোভেরার উপকারিতা।

খুশকি কমাতে অ্যালোভেরা কার্যকর। যদি মাথার ত্বকে চুলকানি, খুশকি বা শুষ্কতার সমস্যা থাকে, তাহলে অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি মাথার ত্বক ঠান্ডা রাখে এবং প্রদাহ কমানোর জন্য সহায়ক।

চুলকে নরম এবং উজ্জ্বল করতে অ্যালোভেরা নিয়মিত ব্যবহারে সহায়তা করে। এটি চুলে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখে, ফলে রুক্ষ চুল কোমল, মসৃণ ও ঝলমলে হয়ে ওঠে।

যেভাবে ব্যবহার করবেন: তাজা অ্যালোভেরা পাতার ভিতরের জেল বের করে সরাসরি মাথার ত্বক ও চুলে লাগানো যেতে পারে। ৩০ মিনিট রেখে পরে হালকা শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ব্যবহার করে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

অ্যালোভেরা হেয়ার মাস্ক: অ্যালোভেরা জেলের সঙ্গে নারকেল তেল, দই কিংবা মধু মিশিয়ে হেয়ার মাস্ক তৈরি করে ব্যবহার করা যেতে পারে। এর ফলে চুল আরও পুষ্টি লাভ করবে।

সতর্কতা: যাদের মাথার ত্বক অত্যন্ত সংবেদনশীল, তারা প্রথমে হাতে সামান্য লাগিয়ে পরীক্ষা করে নিতে পারেন। যদি কোনো অ্যালার্জি দেখা দেয়, তবে ব্যবহার বন্ধ করতে হবে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

রাজশাহী থেকে ঢাকা সহ দেশের সব রুটে বাস চলাচল অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধের ঘোষণা দিয়েছেন বাস শ্রমিকরা।

শ্রমিক ইউনিয়নের নির্বাচন পরিচালনা কমিটি গঠনকে কেন্দ্র করে মালিক-শ্রমিকদের মধ্যে বিরোধের কারণে সোমবার (১৩ জুলাই) সন্ধ্যা থেকে এই কর্মবিরতির ঘোষণা আসে।

এই হঠাৎ সিদ্ধান্তের ফলে দূরপাল্লার যাত্রীরা চরম দুর্ভোগে পড়েছেন। অনেক যাত্রী বাস টার্মিনালে ঘণ্টার পর ঘণ্টা অপেক্ষা করেও গন্তব্যে যেতে পারেননি।

জানা গেছে, সোমবার বিকেলে জেলা প্রশাসক কাজী শহিদুল ইসলামের সভাপতিত্বে জেলা প্রশাসকের সম্মেলন কক্ষে রাজশাহী মোটর শ্রমিক ইউনিয়নের নির্বাচন পরিচালনা কমিটি গঠন নিয়ে একটি বৈঠক অনুষ্ঠিত হয়। এ বৈঠকে পাঁচ সদস্যের নির্বাচন পরিচালনা কমিটি গঠনের বিষয়ে আলোচনা চলতে থাকে।

প্রস্তাব অনুযায়ী, জেলা প্রশাসকের প্রতিনিধি হিসেবে একজন অতিরিক্ত জেলা প্রশাসককে আহ্বায়ক করে কমিটিতে শ্রম অধিদপ্তরের একজন প্রতিনিধি, রাজশাহী মহানগর পুলিশের একজন প্রতিনিধি, শ্রমিক ফেডারেশনের একটি প্রতিনিধি এবং বাস মালিক সমিতির একজন প্রতিনিধিকে রাখার সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রস্তাব করা হয়।

তবে কমিটিতে বাস মালিক সমিতির প্রতিনিধি অন্তর্ভুক্ত করার বিরোধিতা করেন জেলা শ্রমিকদলের সাবেক সাংগঠনিক সম্পাদক এরশাদ আলী পল্টু। তিনি যখন এ বিষয়ে বক্তব্য দেন, তখন বাস মালিক সমিতির সাধারণ সম্পাদক নজরুল ইসলাম হেলাল তাঁর প্রতিবাদ জানান। একপর্যায়ে উভয় পক্ষের মধ্যে তর্ক-বিতর্ক শুরু হলে বৈঠকটি কোনো সিদ্ধান্ত ছাড়াই শেষ হয়ে যায়।

বৈঠক শেষে শ্রমিকরা বাস টার্মিনালে ফিরে গিয়ে রাজশাহী থেকে ঢাকাসহ দেশের সব রুটে বাস চলাচল বন্ধের ঘোষণা দেন। ফলে সন্ধ্যার পর থেকে দূরপাল্লার কোনো বাস টার্মিনাল ছেড়ে যেতে পারেনি।

এ বিষয়ে রাজশাহী সড়ক পরিবহন মালিক সমিতির সাধারণ সম্পাদক নজরুল ইসলাম হেলাল বলেন, বৈঠকে নির্বাচন পরিচালনা কমিটিতে মালিক সমিতির প্রতিনিধি রাখার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। এ নিয়ে আপত্তি ও উত্তেজনার সৃষ্টি হয়। পরবর্তীতে শ্রমিকরা নিজেরা বাস চলাচল বন্ধ করে দিয়েছেন। বিষয়টি সমাধানে প্রশাসনের সঙ্গে আলোচনা চলছে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

পটুয়াখালীর কলাপাড়ায়, পায়রা বন্দর কর্তৃপক্ষ বন্দর এলাকায় ৩০ হাজার বৃক্ষরোপণের মহাপরিকল্পনার কার্যক্রমের আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন করেছে। আজ সোমবার দুপুরে, পায়রা বন্দরের প্রশাসনিক ক্যাম্পাসে, একটি ফলজ গাছের চারা রোপণের মাধ্যমে বন্দর চেয়ারম্যান রিয়ার এডমিরাল সৈয়দ সাইফ-উল ইসলাম এই কর্মসূচির আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন করেন।

এই সময়, বন্দর চেয়ারম্যান বলেন, ‘জলবায়ু পরিবর্তনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে আমাদের উপকূলীয় অঞ্চলকে রক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। মাননীয় প্রধানমন্ত্রীর পরিবেশবান্ধব সবুজ বাংলাদেশ গড়ার যে অঙ্গীকার, তা বাস্তবায়নে পায়রা বন্দর কর্তৃপক্ষ বদ্ধপরিকর।’

তিনি আরও বলেন, ‘এই ৩০ হাজার বৃক্ষরোপণ কর্মসূচি বন্দর এলাকাকে সবুজায়িত করেই থেমে থাকবে না। বরং এটি প্রাকৃতিকভাবে এই অঞ্চলের মাটির ক্ষয়রোধ ও দূর্যোগের ঝুঁকি হ্রাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।’

বন্দর সূত্রে জানা গেছে, পায়রা বন্দরের প্রশাসনিক, আবাসিক এলাকা, প্রকল্প এলাকা ও আশপাশের সংযোগ সড়কের দুই পাশে এই চারাগুলো রোপণ করা হবে। উপকূলীয় আবহাওয়া ও মাটির গুণগত বৈশিষ্ট্য বজায় রেখে, বিভিন্ন প্রজাতির ফলজ, বনজ ও ঔষধি প্রজাতির গাছের চারা রোপণ করার ওপর জোর দেওয়া হয়েছে। পায়রা বন্দরের জনসংযোগ বিভাগ নিশ্চিত করেছে, রোপণকৃত চারাগুলোর সঠিক পরিচর্যা ও দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি বিশেষায়িত টিম সার্বক্ষণিক নজরদারি করবেন। উক্ত অনুষ্ঠানে পায়রা বন্দরের উচ্চপদস্থ কর্মকর্তা ও কর্মচারীগণ উপস্থিত ছিলেন।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ